La pérdida de peso es grande hoy en día. Oímos hablar de resultados de la investigación casi todas las semanas en la televisión, en periódicos y en vallas todo acerca de los planes y programas sobre cómo perder peso. El CDC dijo que los estadounidenses tienen sobrepeso y la obesidad es una epidemia. ¿Cuál es la diferencia entre el sobrepeso y la obesidad. El exceso de peso significa un peso más de lo normal o superior a la norma establecida por la gente que medir estas cosas. Las normas de cambiar de vez en cuando, así que diría que ir al médico y pídale que revise su peso contra las últimas cartas para ver dónde está parado para los estándares actuales. También puede hacer esto en los clubes de salud. Ser obeso significa que usted está muy gordo, muy grande, mucho más allá de todas las normas que tenemos hoy o ayer.
A quién le importa si estoy gorda? O ¿Qué podría pasar si decido quedarme grasa? Los familiares y amigos importa si usted es gordo. Se preocupan de que algo malo le puede pasar a usted si usted no hace cambios en su vida que le ayudará a vivir más tiempo. ¿Qué podría ocurrir si usted decidió suspender grasa: Enfermedad del corazón a temprana edad, el tipo 2 diabetes que pueden causar sus órganos de cerrar, la presión arterial alta que a su vez conduce a un accidente cerebrovascular, enfermedad del hígado, apnea del sueño que se hace de los neumáticos durante el día y puede hacer que usted deje de respirar mientras duerme, y la infertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Entonces, ¿qué puedo hacer para bajar de peso rápido? En primer lugar, hay que tomar en serio lo que quiere. Este consiste en fijar la mente en movimiento para hacer lo necesario para bajar de peso. A continuación, vaya a su médico y hágase un chequeo médico completo hasta asegurarse de que está bien a la dieta y ejercicio. A continuación, se necesita un plan de dieta y un plan de ejercicios. Usted también necesitará una escala de peso y cinta métrica. A continuación, un entrenador o alguien a mantenerse enfocado en lo que quieres hacer. Después de tener todo en su lugar y listo para ir ahora es el momento de establecer algunas metas a corto y largo plazo. Ejemplo de una meta a corto plazo es: "Me gustaría perder 3 kilos en siete días". Ejemplo de una meta a largo plazo es "Me gustaría ajuste que vestido de fiesta que llevaba en la escuela secundaria".
Usted necesitará una dieta o plan de alimentación saludable que contiene granos, frutas, vegetales, grasa, productos sin grasa o baja lácteos, carnes magras, aves, pescado, nueces y semillas. También debe agregar agua a su plan para que no se deshidrate. Controlar su ingesta de grasas, evitar la mantequilla, la manteca y las carnes grasosas. Mantenga sus niveles de ingesta baja en sal y asegúrese de incluir la fibra.
A continuación, usted necesitará un plan de ejercicios. Su plan debe incluir estiramiento, aeróbicos y de fortalecimiento. El yoga es bueno para el estiramiento, aeróbicos pueden caminar rápido sobre una superficie plana, subir y bajar escaleras, andar en bicicleta, nadar y correr. Fortalecimiento de los músculos consiste en el levantamiento de pesas. No es necesario utilizar los pesos pesados. Todo lo que necesitas es un peso ligero con repeticiones mucho. No brazos, piernas, parte superior e inferior del cuerpo, el cuello y los hombros.
regla de entrenamiento es de 30 a 45 minutos al día cinco días a la semana para ejercicios aeróbicos, de 30 a 45 minutos al día dos días a la semana para el fortalecimiento y estiramiento. Esto es sólo una guía, que puede venir con sus propios planes. Lo que alguna vez funcione para usted. Sólo recuerde a establecer metas, llegar a un plan de dieta y un plan de entrenamiento y comprobar su progreso regularmente hasta llegar a sus metas.
